Kurang percaya diri karena memiliki banyak tonjolan lemak yang menumpuk di perut, pinggul atau paha anda?, bagi sebagaian perempuan memiliki seksi, seimbang, indah serta menarik adalah sebuah impian serta akan meningkatkan rasa percaya diri. namun anda tidak perlu khawatir karena pada artikel berikut ini eTutoriall akan memberikan kepada anda Tips Cara Mengecilkan Pinggul Serta Paha yang berlebih.
Tips Cara Mengecilkan Pinggul Serta Paha :
Ada beberapa cara yang dapat anda lakukan untuk Mengurangi Lemak yang menumpuk pada pinggul serta paha anda sehingga akan menjadi lebih langsing dan seksi, adapun cara-cara yang dapat anda tempuh sebagai berikut :
1. Dengan Cara Latihan Olahraga Secara Teratur
Beberapa latihan serta olahraga sederhana berikut ini dapat anda coba dirumah anda masing-masing dengan modal yang minim. diantara olahraga yang sangat berguna untuk mengecilkan pinggul serta paha dan menjadikannya seksi yang dapat anda coba adalah :
a. Glute Bridge March
- Rebahkan tubuh dengan posisi telentang
- Buka tangan ke samping
- Tekuk kedua kaki hingga pinggul terangkat
- Angkat kaki kanan ke atas
- Tahan 2 detik
- Ganti dengan kaki kiri
- Berdiri tegap dan rileks
- Genggam dumbell di kedua tangan
- Langkahkan kaki kiri ke depan
- Putar tubuh ke kiri
- Kembali ke posisi semula
- Ulangi bergantian untuk masing-masing sisi
c. Plank With Arm Lift
- Ambil posisi plank biasa
- Angkat tangan kiri lurus ke depan
- Tahan beberapa saat
- Kembali ke posisi semula
- Ganti dengan tangan kanan
d. Hip-Thigh Raise
- Rebahkan tubuh dengan posisi telentang
- Buka tangan ke samping
- Tekuk kedua kaki
- Angkat kaki kiri lurus sambil mengangkat pinggul
- Tahan 2 detik
- Ganti dengan kaki kanan
e. Reverse Lunge With Single-Arm Press
- Genggam dumbbell di tangan kiri
- Secara bersamaan angkat tangan kiri ke atas dan langkahkan kaki kiri ke belakang hingga lutut menyentuh lantai
- Tahan beberapa saat
- kembali ke posisi semula
- Ulangi secara bergantian untuk masing-masing tangan.
2. Diet Sehat, Pola Hidup Sehat serta Pola Makan Sehat
Lemak yang banyak menumpuk dan menonjol dipinggul wanita biasanya disebabkan oleh hormon insulin. hormon insulin merupakan hormon yang mangatur tingkat gula darah. Makanan dengan kadar gula tinggi akan memaksa tubuh memproduksi lebih banyak insulin, sehingga menyebabkan pengeluaran glukosa meningkat dan akhirnya menyebabkan lemak tertumpuk pada pinggul.
Untuk mengatasi produksi dari hormon insulin yang berlebihan, anda harus mulai mengatur asupan gula serta karbohidrat pada tubuh anda. perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran segar, ikan, sedikit daging, minyak sehat serta makanan kaya antioksidan seperti kayu manis, cengkeh, kunyit, herbal, cabai, cranberry, blueberry, brokoli dan teh hijau. Makanan kaya antioksidan berfungsi membantu mengurangi peningkatan insulin. Hindari makanan yang diproses seperti roti tawar, biskuit, cake, keripik, sereal dan minuman bersoda.
Sementara lemak yang banyak menumpuk pada paha wanita biasanya disebabkan oleh hormon esterogen. adalah hormon yang memainkan peran kunci dalam perkembangan organ dan sistem reproduksi pada wanita. kelebihan hormon estrogen biasanya dari konsumsi makanan daging ternak maupun unsur sintetis yang terdapat pada bahan kimia di perabotan plastik dan lapisan anti lengket. makanlah lebih banyak buah, sayur dan gandum utuh, karena mengandung zat khusus yang membantu membuang estrogen yang tak terpakai. Hindari minuman beralkohol, kopi, obat penghilang rasa sakit dan minuman berpengawet.
Salah Satu Kunci untuk mendapatkan bentuk tubuh yang seksi selain dari berolahraga, juga terletak dari makanan yang anda konsumsi. berikut ini beberapa makanan yang dapat anda makan untuk mengecilkan Pinggul Serta Paha anda.
- Rasberry
- Paprika
- Kubis
- Kacang-kacangan
- Telur
- Cabai Merah
- Buncis
- Bawang Putih
- Ikan Salmon
- Alpukat
- Yoghurt
- Semangka
- Minyak Zaitun
Jadi mulailah untuk mencoba pola hidup sehat mulai dari sekarang, rajin berolahraga, jaga pola makan anda serta perhatikan setiap makanan yang masuk kedalam tubuh anda.
Ingat bahwa semuanya berawal dari anda dan kebiasaan anda sendiri.
Semoga Tips Cara Mengecilkan Pinggul Serta Paha diatas dapat bermanfaat bagi anda serta selamat mencobanya. semoga anda berhasil memiliki bentuk tubuh, pinggul serta paha yang indah serta seksi sesuai dengan yang anda inginkan. untuk Tips Kesehatan, Resep Masakan, Tutorial serta Tips dan Trik lainya, terus simak blog eTutoriall.
(sumber : dari berbagai sumber)